Masurarea ritmului cardiac, esentiala pentru a face sport eficientsi in siguranta

Adevarat indicator al conditiei fizice a unui sportiv, masurarea pulsului este esentiala pentru oricine vrea sa faca jogging sau sa se antreneze serios. Pulsul permite si fixarea limitelor pentru a evita eventuale accidente.

Pentru a alerga sau pentru orice efort sustinut, muschii au nevoie de oxigen pentru a produce energie din grasimi si glucide. Pentru aceasta este nevoie de mai mult sange. Corpul are un sistem inteligent care permite accelerarea batailor inimii pentru a pompa mai mult sange si a acoperi nevoia de oxigen.

Ritmul cardiac, ”vitezometru” pentru organism

”in repaus, volumul de sange pompat de inima variaza intre 6 si 7 litri pe minut. La efort, poate pompa pana la 15 litri pe minut, chiar 18 litri. Deci trebuie ca inima sa bata mai repede”, a explicat un cardiologul Alain Ducardonnet, medic  la Tour de France timp de 11 ani, citat de BFMTV.

”Ritmul cardiac este ca un vitezometru pentru organism. Putem sa il acceleram pana intr-o anumita zona rosie. Dupa aceea, devine periculos pentru inima”, a adaugat el.

Ritmul cardiac maxim teoretic nu trebuie depasit

Pentru masurarea pulsului pot fi folosite ceasuri inteligente sau echipament special. ”Cand avem aceste instrumente, obiectivul principal este sa nu depasim ritmul cardiac maximal, care se masoara ca diferenta dintre 220 si varsta”, afirma medicul Ducardonnet.

Al doilea obiectiv este ca organismul sa lucreze in zona de anduranta. ”Acesta presupune un ritm cardiac de 80%-85% dintre ritmul cardiac maxim teoretic. Aceasta permite un antrenament eficient”, conform cardiologului.

Sportivi versus incepatori

Pentru maratonisti, de exemplu, ”poate fi calculat individual ritmul cardiac maxim  si ritmul optim pentru antrenamente, prin masurarea consumului maxim de oxigen in timpul efortului”, a explicat Ducardonnet, medicul oficial al Tour de France timp de 11 ani.

Cu alte cuvinte, acest lucru permite adaptarea la capacitatea individuala a fiecarui sportiv in parte.

Masurarea  pulsului este de interes si pentru persoanele cu probleme cardiace. ”Putem sa le spunem, de exemplu, puteti alerga pana la un puls intre 110 si 120, pentru a nu fi in pericol”, spune medicul.

Un alt indicator care trebuie luat in calcul este ritmul cardiac de recuperare. Cu cat suntem mai bine antrenati, cu atat acesta scade mai repede. Optim este ca in trei minute de la incheierea efortului sa fie in jur de 100.