Cum ne putem imbunatati memoria

0
7

Orice persoana clinic sanatoasa isi poate imbunatati memoria. Obiceiurile zilnice au o influenta importanta in felul in care functioneaza creierul nostru.

Iata cateva trucuri prin care activitatea cerebrala poate fi ameliorata.

1. Consumati alimente care ajuta functionarea creierului

Organismul are nevoie de combustibil pentru a functiona cum trebuie, iar acest lucru este valabil si pentru creier. in acest sens, este foarte important sa consumam alimente care sporesc activitatea creierului si sa le evitam pe cele daunatoare. Astfel, specialistii recomanda consumul de fructe, legume, grau integral, fasole, peste si grasimi sanatoase ca uleiul de masline sau nuci.

Alte alimente care ar trebui consumate sunt: coacazele, spanacul, avocado, oua, cacao si ciocolata, cafea sau ceai de menta si scortisoara.

Potrivit studiilor efectuate pana in prezent, toate aceste alimente imbunatatesc functionarea creierului si performanta memoriei.

2. Fiti activi din punct de vedere fizic

Un studiu privind sanatatea creierului arata ca aerobicul si antrenamentul de rezistenta imbunatatesc capacitatea de functionare a creierului atat la tineri, cat si la persoanele de peste 50 de ani. Potrivit cercetatorilor, aerobicul a imbunatatit abilitatile cognitive, in timp ce antrenamentul de rezistenta s-a dovedit benefic memoriei.

Acestia atrag atentia ca miscarea nu inseamna doar aerobic sau antrenament de rezistenta. Studiile au aratat ca si activitati precum calaritul sau dansul au efecte benefice asupra creierului. Potrivit specialistilor, s-a dovedit ca echitatia a imbunatatit activitatea cognitiva a copiilor, iar dansul poate reversa semnele de imbatranire ale creierului.

3. Odihniti-va

Pentru a-si mentine sanatatea fizica si psihica, adultii au nevoie de 7 pana la 9 ore de somn pe noapte. Potrivit specialistilor, somnul ajuta la consolidarea memoriei pe termen scurt si lung. Dupa ce au dormit, oamenii tind sa aiba o capacitate marita de a retine informatii. Odihna necorespunzatoare afecteaza capacitatea creierului de a forma noi amintiri, atrag atentia specialistii.

4. Relaxati-va

Stresul cronic are efecte adverse asupra creierului. in timp, stresul distruge celulele cerebrale si este asociat pierderilor de memorie, avertizeaza specialistii. Astfel, gestionarea stresului tinde sa fie cea mai buna modalitate de protejare a memoriei. Potrivit specialistilor, ascultatul muzicii si meditatia ajuta la combaterea stresului si prevenirea pierderilor timpurii de memorie la persoanele care prezinta un declin cognitiv.

Studii efectuate recent arata ca ascultarea muzicii, pe o perioada de trei luni, a imbunatatit semnificativ functia de memorare, iar 25 de minute de yoga sau meditatie pe zi au avut un efect benefic asupra abilitatilor cognitive.

De asemenea, un efect pozitiv l-a avut si aromoterapia, prin utilizarea uleiului din esenta de rozmarin. Potrivit specialistilor, copiii expusi acestei arome au inregistrat un punctaj mult mai mare la un joc de memorie la care au participat ulterior, in comparatie cu cei care nu au fost expusi aromoretapiei.

Articolul precedentConsumul de alcool in timpul sarcinii: care sunt efectele asupra fatului
Articolul următorPeste 500 de participanti la cea de-a X-a editie a Conferintei de Microbiologie si Epidemiologie