6 Sfaturi pentru o digestie usoara

0
7

Digerarea completa a mancarii dureaza intre 24 si 72 de ore, in functie de alimentele consumate si existenta sau nu a unor probleme digestive. in cele mai multe cazuri, mancarea trece prin stomac si intestinul subtire in 6-8 ore, dupa care avanseaza spre intestinul gros.

Timpul exact in care alimentele sunt digerate depinde de mai multi factori, intre care tipul de produse consumate sau sexul persoanelor. Cu toate acestea, exista cateva sfaturi de care putem tine cont pentru a avea o digestie usoara. Iata care sunt recomandarile specialistilor:

1. Asigurati-va ca aveti o dieta echilibrata

Pentru a va asigura ca aveti o digestie sanatoasa consumati alimente bogate in fibre precum avocado, nuci, seminte, mere, legume, cereale integrale. Acestea grabesc circuitul mancarii in organism, previn constipatia si ajuta la slabit. La polul opus se afla carnea rosie, care este greu digerabila si ar trebui consumata sporadic. De asemenea, mancarurile procesate si de tip fast-food sunt bogate in grasimi, ingreunand digestia. Sunt, de asemenea, o sursa de aditivi si zahar, fapt ce poate pune in pericol sanatatea.

2. Hidratati-va

Consumul unei cantitati suficiente de lichide poate preveni constipatia si ajuta tranzitul intestinal, spun specialistii.

3. Consumati produse probiotice

Probioticele sunt asa-numitele bacterii bune, care ajuta la mentinerea unei flore intestinale echilibrate, reducand numarul bacteriilor daunatoare. intre alimentele bogate in probiotice se numara: iaurtul natural, kefirul sau legumele fermentate. Asigurati-va insa, ca pe langa probiotice consumati si produse bogate in fibre.

4. Faceti miscare regulat

Miscarea zilnica ajuta tractul digestiv, dar si restul organismului. Majoritatea oamenilor considera ca o plimbare usoara dupa fiecare masa reduce senzatia de balonare, aparitia gazelor si constipatia.

5. Reduceti nivelul de stres din viata voastra

Stresul poate ingreuna digestia si poate contribui la aparitia, arsurilor, crampelor si balonarii, atrag atentia specialistii. Potrivit acestora, nivelul de stres poate fi redus prin yoga, meditatie si efectuarea unor exercitii simple de respiratie. De asemenea, este foarte important ca, zilnic, sa dormim suficient.

6. Tratati-va problemele de sanatate

Anumite afectiuni medicale pot cauza probleme digestive. Oamenii care sufera de el ar trebui sa pastreze constant legatura cu medicii care ii trateaza pentru a-si gestiona simptomele si a reduce neplacerile digestive.

Articolul precedent71% dintre persoanele care sufera un accident vascular au capacitatea de lucru afectata
Articolul următorStudiu: Persoanele care au un nivel scazut de calciu in organism au sanse mai mari sa faca stop cardiac