Sfaturi care te ajută să dormi bine și să scapi de insomnie

Un somn de calitate este fundamental pentru menținerea sănătății atât fizice, cât și mentale, însă mulți se confruntă cu probleme legate de adormire sau cu un somn fragmentat. Dr. Alexandru Calancea, medic specialist cardiolog la Spitalul Clinic Județean de Urgență „Sfântul Ioan cel Nou” din Suceava, oferă sfaturi naturale și eficiente pentru persoanele care se luptă cu insomnia.

Melatonina, cunoscută drept „hormonul somnului”, joacă un rol crucial în reglarea ceasului biologic și trebuie administrată cu 30-60 de minute înainte de culcare. Aceasta poate fi luată ca supliment sau prin consumul unor alimente naturale, cum ar fi cireșele amare sau nucile.

Magneziul, în formele citrat sau glicinat, este recomandat pentru efectele sale relaxante asupra musculaturii și sistemului nervos, reducând anxietatea și ajutând la producerea melatoninei. Se administrează seara, după cină.

Pentru cei afectați de stres sau probleme digestive care influențează somnul, ceaiul de mușețel oferă un efect calmant natural, iar lavanda, folosită sub formă de ulei esențial sau ceai, ajută la calmarea sistemului nervos și reducerea ritmului cardiac. Valeriana este recunoscută pentru capacitatea de a scurta timpul până la adormire, fiind recomandată atât sub formă de extract, cât și de ceai.

L-teanina, un aminoacid extras din ceai verde, relaxează mintea fără a provoca somnolență pe timpul zilei și ajută la liniștirea gândurilor înainte de culcare. Vitamina B6 și complexul B contribuie la transformarea triptofanului în serotonină și melatonină, esențiale pentru un somn bun și un sistem nervos echilibrat.

Roinița (Melissa officinalis) este utilă în cazul insomniilor asociate cu anxietate și palpitații, putând fi consumată ca ceai sau capsule. Triptofanul, un aminoacid esențial din ouă, brânză, banane și curcan, este precursorul serotoninei, iar unele suplimente conțin derivatul său, 5-HTP, pentru a sprijini somnul.

Vitamina D, al cărei deficit este asociat cu tulburări de somn, trebuie administrată în timpul zilei, alături de grăsimi sănătoase pentru o absorbție optimă.

În plus față de suplimente, Dr. Calancea recomandă evitarea ecranelor cu o oră înainte de culcare pentru a nu bloca producția de melatonină și crearea unei rutine relaxante de seară, incluzând lumină difuză, o baie caldă și cititul.

Pentru siguranță și eficiență, medicul subliniază importanța consultării unui specialist înainte de a începe orice supliment sau tratament.