Alimentele recomandate pentru hidratare în zilele caniculare

0
282

În zilele toride sau în timpul efortului fizic, o hidratare adecvată joacă un rol crucial în menținerea stării de sănătate. Dr. Alexandru Calancea, medic specialist Cardiologie la Spitalul Clinic Județean de Urgență „Sfântul Ioan cel Nou” Suceava, atrage atenția, într-o postare pe rețelele sociale, asupra semnelor deshidratării și oferă un top al celor mai eficiente alimente pentru hidratare.

Semnele deshidratării pot include:

  • uscăciunea pielii

  • oboseală persistentă

  • constipație ușoară

Top 5 alimente care hidratează eficient organismul:

Pepenele roșu (lubeniță)

  • Conține peste 92% apă

  • Bogat în electroliți naturali (potasiu și magneziu)

  • Se poate consuma ca atare, în salate cu mentă sau smoothie-uri răcoritoare

Castraveții

  • Au un conținut de apă de aproape 96%

  • Sunt ușori și au efect diuretic natural

  • Ideali în salate, tzatziki, smoothie verde sau apă infuzată

Ciorba de legume (fără carne grasă)

  • Asigură hidratare prin conținutul ridicat de apă și săruri minerale

  • Se prepară cu legume ușor digerabile: morcov, țelină, dovlecel, ceapă, roșii

Roșiile crude

  • Conțin până la 95% apă

  • Sunt bogate în licopen, un antioxidant puternic

  • Pot fi incluse în salate, supe reci (gazpacho) sau pe pâine integrală cu ulei de măsline

Iaurtul simplu sau chefirul

  • Conțin 85–88% apă și probiotice benefice

  • Hidratează și susțin sănătatea digestivă

  • Pot fi combinate cu fructe proaspete precum pepene galben, zmeură sau afine

Alte recomandări:

  • Apă de cocos, bogată în electroliți naturali

  • Dovlecel, ideal în supe-cremă sau la grătar

  • Frunze verzi crude: salată verde, spanac, valeriană

  • Smoothie-uri cu fructe și legume – o sursă valoroasă de apă, fibre și antioxidanți

Articolul precedentSpitalul CF Timișoara: Temperaturile oscilante afectează inima și căile respiratorii
Articolul următorDr. Rareș Pop preia conducerea SJU Baia Mare