(P) Importanta sanatatii picioarelor in viata de sportiv

Sanatatea picioarelor este esentiala pentru fiecare dintre noi, insa pentru alergatori poate face diferenta intre a castiga si a ramane in urma liniei de finish. Pregatirea picioarelor pentru o cursa, antrenamentul, incalzirea, alergarea propriu-zisa, efortul, recuperarea, toate fac parte din cronica unui ultra-maraton in care alergatorii trebuie sa fie in forma maxima, depinzand suta la suta de starea picioarelor lor.

2X2 RACE este singura cursa din Romania care se desfasoara integral la peste 2000m altitudine, avand o lungime de 45km si, tinand cont de cei 4200m diferenta pozitiva de nivel, este deosebit de tehnica fiind, cu siguranta, unul dintre cele mai dificile ultra-maratoane montane din lume.Anul acesta, la finalul lunii august, la Balea Lac, a fost dat startul celei de-a cincea editii a cursei, la care au luat parte 500 de sportivi.

Alergatorii au fost selectionati dupa indeplinirea unor cerinte de acceptare, din care sa reiasa faptul ca au experienta cel putin moderata in alergare montana, pentru a putea face fata uriasului efort fizic si psihic la care au fost supusi.

Un alergator montan trebuie sa se odihneasca timp de cateva zile inainte de o astfel de cursa, sa urmeze un regim alimentar strict, sa urmeze un program de atrenamente de aproximativ patru zile pe saptamana si sa isi pregateasca picioarele pentru efortul depus.

,,Pentru fiecare cursa pe munte trebuie sa te pregatesti intens, bineinteles. Trebuie sa faci alergari urcand si coborand, pentru a-ti intari musculatura si bineinteles ca trebuie sa alergi mult, pe distante mari, pentru a fi in forma pentru distante de acest fel, cum ar fi 18 km sau chiar mai lungi. (…) Ținem legatura cu un dietetician, care ne invata cum sa ne hranim potrivit, ce sa mancam inainte de cursa, in timpul cursei, cat de importanta este hidratarea, cum sa nu ne pierdem rezistenta si chiar cunostinta, sa fim constienti. in special in timpul zilelelor calduroase.(…) Trebuie sa ne gandim in primul rand la pantofi de alergare foarte buni. in special la pantofi buni pentru cursele montane. Pentru ca suprafata de alergare este foarte dificila, chiar stancoasa, deci trebuie sa cumparam pantofi buni si bineinteles ca trebuie sa te antrenezi, nu doar sa alergi, ci in special sa te antrenezi intr-o sala de sport. Asta e ceea ce facem, pentru ca in special cand cobori in alergare, trebuie sa ai picioare foarte puternice, in special muschii picioarelor, de aceea exersam in sala de sport”, a declarat pentru www.sanatateatv.ro Monika Mikolajczyk-Sowa, alergatoare la 2×2 Race din Polonia.

Fiecare alergator trebuie sa acorde o atentie speciala sanatatii picioarelor, intrucat un maraton presupune riscuri si suprasolicitare in special pentru membrele inferioare.

Un alergator isi poate pregati picioarele inainte de un maraton in diferite feluri. in primul rand trebuie sa realizeze numeroase alergari – pe soluri variate, pe teren cat mai diversificat, si, de asemenea, sa faca urcari si coborari.

in acest context, Asociatia de Podiatrie, care promoveaza sanatatea picioarelor si educa in acest sens populatia, a venit in sprijinul ultra-maratonului 2×2 RACE, oferind informatii, sfaturi, materiale si suport maratonistilor.

,,Singurul echipament necesar unui alergator este reprezentat de pantofii de alergare, pentru ca cel mai important este contactul dintre corp si sol si atunci trebuie intotdeauna sa aiba un pantof de alergare potrivit, trebuie sa stie sa calce corect, iar aici Asociatia de Podiatrie ne poate invata cate ceva. Desi credem ca pasim corect, s-ar putea sa ne inselam si de acolo sa apara diferite probleme, pe care e bine sa le prevenim, decat sa le tratam. (…) La coborari socurile sunt imense, ei fac pasi de cate trei-patru metri, la mare viteza, iar atunci piciorul suporta niste socuri foarte puternice. Sa constientizam problemele cu care ne-am putea confrunta este imperativ. (…) Riscul de accidentare exista. Noi incercam pe cat posibil sa il diminuam filtrand concurentii de la cursa. Vorbim despre luxatii, entorse, cazaturi, crampe, lipse acute de calciu sau magneziu”, a declarat pentru www.sanatateatv.ro Florin Baras, organizator 2×2 RACE.