10 pasi pentru o inima mai sanatoasa

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda, cu ocazia a€œZilei Mondiale a Inimii”, 10 pasi simpli pentru inimi mai sanatoase, in acord cu tema din acest an: a€œBunastare la locul de munca – Eu muncesc cu inima!”.

1.Alimentatie sanatoasa – Mancati cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi si evitati grasimile saturate. Feriti-va de alimente prelucrate care contin adesea niveluri ridicate de sare,

2. Fiti activi si folositi-va inima 30 de minute prin exercitii zilnice ce ajuta la prevenirea atacurilor de inima si a accidentelor vasculare cerebrale,

3. Spuneti azi NU tutunului, astfel riscul crescut de boala coronariana va fi injumatatita in termen de un an si va reveni la un nivel normal,

4. Mentineti o greutate sanatoasa – scaderea in greutate, impreuna cu un aport mai mic de sare, conduce la scaderea tensiunii arteriale. Hipertensiunea arteriala este numarul 1 ca factor de risc pentru accidentul vascular cerebral si un factor major de risc pentru aproximativ jumatate din bolile cardiovasculare,

5. Cunoasteti-va parametrii vitali prin masurarea tensiunii arteriale, a colesterolul si nivelului de glucoza, impreuna cu indicele de masa corporala (IMC).

Limitati consumul de alcool. Ingestia excesiva de alcool induce cresterea tensiunii arteriale si cresterea greutatii corporale.;

7. Insistati pentru un mediu fara tutun,

8. Faceti miscare la locul de munca: alegeti bicicleta pentru deplasare, urcati si coborati scarile, sau iesiti la o plimbare in timpul pauzei de masa,

9. Alegeti o alimentatie sanatoasa la locul de munca,

10. incurajati momentele anti-stres la locul de munca

Chiar daca implicarea directa a stresului la locul de munca nu a fost probata ca factor de risc pentru bolile cardiovasculare, stresul se afla in legatura directa cu excesul de alcool, fumatul si alimentatia nesanatoasa.

Se recomanda, de-a lungul unei zile de lucru, pauze regulate de cate cinci minute, de doua ori pe zi, pentru miscare si sanatate.