Cat de usor este, de fapt, sa-ti monitorizezi dieta zilnic?

Cea mai eficienta strategie prin care poti sa slabesti presupune o monitorizare atenta a dietei, a consumului de alimente. „Trebuie sa notezi tot ce mananci”, spun nutritionistii. Asta te ajuta sa monitorizezi atat cantitatea alimentelor consumate, cat si calitatea nutritionala a acestora. in urma acestui proces, cele mai multe persoane devin constiente de greselile alimentare pe care le fac, ajusteaza dieta si rezultatele nu intarzie sa apara.

Din pacate, in mentalul colectiv, monitorizarea dietei pare o activitate migaloasa, neplacuta, consumatoare de timp. insa un studiu realizat in parteneriat de un grup de cercetatori din SUA a demonstrat ca este nevoie de mai putin de 15 minute zilnic pentru a nota tot ceea ce mancam intr-o zi.

Cat dureaza, de fapt?

Cercetatorii au urmarit 142 de participanti la un program online de slabit. Programul a fost intreprins pe parcursul a sase luni si presupunea, printre altele, ca participantii sa tina un jurnal zilnic al alimentelor consumate.

Monitorizarea alimentelor consumate, a cantitatii acestora si a modului de preparare a fost facuta prin intermediul unei aplicatii online. Aceasta monitoriza si numarul de logari zilnice, precum si timpul petrecut de fiecare participant in aplicatie.

in prima luna, participantilor le-a luat in medie 23 de minute sa noteze zilnic tot ce au mancat. La finalul programului, media de timp scazuse la doar 14,6 minute. Rezultatele studiului au fost publicate in revista Obesity.

Noteaza pana nu uiti!

Cercetatorii au remarcat ca persoanele care au reusit sa slabeasca cel mai mult prin intermediul monitorizarii dietei au fost cele care si-au notat mai des alimentele consumate, nu cele care au petrecut mai mult timp sau au notat mai detaliat ceea ce au mancat.

Asta confirma descoperirile anterioare ale nutritionistilor: este mai bine, spun autorii, sa notezi de mai multe ori pe zi. Pe de o parte, este important sa notezi ceea ce mananci atunci cand mananci. Pe de alta parte, jurnalul dietei poate deveni o corvoada daca alegi sa faci asta o data pe zi, seara, cand esti obosit.

E mai simplu decat crezi!

Atunci cand vine vorba despre slabit, nutritie, dieta, motivatia este foarte importanta. Acum, putem sa le spunem exact pacientilor nostri ca monitorizarea dietei este mai usoara, mai simplu de facut decat si-ar putea imagina, a declarat unul din autorii studiului.

Gratie aplicatiilor mobile pentru monitorizarea dietei disponibile pe piata, intregul proces este si mai mult simplificat. Aplicatiile te ajuta sa-ti salvezi alimentele preferate si consumate frecvent, chiar si combinatiile de alimente. Functiile de memorare si de predictie ale aplicatiilor si facilitatile simplifica si mai mult procesul: este nevoie sa tastezi doar cateva litere, iar jurnalul tau alimentar va complete cu numele alimentului sau al mesei inregistrate. Este nevoie doar de un pic de vointa, spun autorii.