Ghid de vitamine pentru susținerea imunității în sezonul rece

În sezonul toamnă-iarnă, organismul necesită un suport suplimentar, deoarece imunitatea este mai solicitată, nivelul de energie scade mai rapid, iar reducerea expunerii la lumină naturală influențează negativ starea generală și producția vitaminelor esențiale, explică Flavia Crișan, farmacist șef.

Potrivit acesteia:

• Vitamina D, „vitamina soarelui”, ajută la sănătatea oaselor și a sistemului imunitar; se regăsește în pește gras, ouă și produse lactate, însă suplimentarea trebuie făcută doar la recomandarea medicului.

• Vitamina C protejează celulele de stresul oxidativ, întărește imunitatea și contribuie la formarea colagenului; surse naturale: citrice, cătină, ardei gras, măceșe.

• Complexul de vitamine B combate oboseala și stresul sezonier, sprijină sistemul nervos și menține echilibrul psihic; se găsește în cereale integrale, carne slabă, ouă și leguminoase.

• Vitamina A susține sănătatea pielii, a mucoaselor și a vederii; surse: morcovi, dovleac, ficat, unt; suplimentele se iau doar la recomandarea medicului.

• Zincul și seleniul acționează sinergic pentru a întări imunitatea și a proteja celulele împotriva stresului oxidativ; surse: fructe de mare, ouă, nuci braziliene, semințe de dovleac.

• Acizii grași Omega-3 au rol antiinflamator, susțin sănătatea inimii și a creierului și contribuie la menținerea unei stări emoționale stabile; se găsesc în pește gras, semințe de in și suplimente cu ulei de pește.

Flavia Crișan recomandă ca toate suplimentele să fie administrate numai la indicația medicului, pentru protecția optimă a organismului în sezonul rece.